مجله اینترنتی گنجیت
امروز : پنج شنبه ۱۸ - ۰۹ - ۱۳۹۵ می باشد

۴۷ روش برای ساده‌ تر کردن زندگی+عکس

۴۷ روش برای ساده‌ تر کردن زندگی+عکس

۴۷ روش برای ساده‌ تر کردن زندگی+عکس
۴۷ روش برای ساده‌ تر کردن زندگی+عکس

مدارهای منطقی کامپیوتر+عکس

مدارهای منطقی کامپیوتر+عکس

مدارهای منطقی کامپیوتر+عکس
مدارهای منطقی کامپیوتر+عکس

مدل کیف 2017 دخترانه چرم ورنی

مدل کیف 2017 دخترانه چرم ورنی

مدل کیف 2017 دخترانه چرم ورنی
مدل کیف 2017 دخترانه چرم ورنی

خواص و فواید درمانی آووکادو چیست؟+عکس

خواص و فواید درمانی آووکادو چیست؟+عکس

خواص و فواید درمانی آووکادو چیست؟+عکس
خواص و فواید درمانی آووکادو چیست؟+عکس

بهترین متن کوتاه+عکس

بهترین متن کوتاه+عکس

بهترین متن کوتاه+عکس
بهترین متن کوتاه+عکس

جمله ای درباره ورزش+عکس

جمله ای درباره ورزش+عکس

جمله ای درباره ورزش+عکس
جمله ای درباره ورزش+عکس

برنامه اندروید قصه های کودکانه (بهار) کافه بازار

برنامه اندروید قصه های کودکانه (بهار) کافه بازار

برنامه اندروید قصه های کودکانه (بهار) کافه بازار
برنامه اندروید قصه های کودکانه (بهار) کافه بازار

گوشی لمسی با قیمت 200 تومان+عکس

گوشی لمسی با قیمت 200 تومان+عکس

گوشی لمسی با قیمت 200 تومان+عکس
گوشی لمسی با قیمت 200 تومان+عکس

کارشناسی رسمی دادگستری رشته راه و ساختمان+عکس

کارشناسی رسمی دادگستری رشته راه و ساختمان+عکس

کارشناسی رسمی دادگستری رشته راه و ساختمان+عکس
کارشناسی رسمی دادگستری رشته راه و ساختمان+عکس

نحوه ی تعمیر و نگهداری دستگاه های جوش+عکس

نحوه ی تعمیر و نگهداری دستگاه های جوش+عکس

نحوه ی تعمیر و نگهداری دستگاه های جوش+عکس
نحوه ی تعمیر و نگهداری دستگاه های جوش+عکس

تلویزیون سونی+عکس

تلویزیون سونی+عکس

تلویزیون سونی+عکس
تلویزیون سونی+عکس

چطور دیابت، چشم را از درون می خورد؟+عکس

چطور دیابت، چشم را از درون می خورد؟+عکس

چطور دیابت، چشم را از درون می خورد؟+عکس
چطور دیابت، چشم را از درون می خورد؟+عکس

اصول لباس پوشیدن در دوران بارداری+عکس

اصول لباس پوشیدن در دوران بارداری+عکس

اصول لباس پوشیدن در دوران بارداری+عکس
اصول لباس پوشیدن در دوران بارداری+عکس

خواص کاچی بعد از زایمان+عکس

خواص کاچی بعد از زایمان+عکس

خواص کاچی بعد از زایمان+عکس
خواص کاچی بعد از زایمان+عکس

غزل معاصر زیبا+عکس

غزل معاصر زیبا+عکس

غزل معاصر زیبا+عکس
غزل معاصر زیبا+عکس

گوشی های لمسی موبایل باقیمت+عکس

گوشی های لمسی موبایل باقیمت+عکس

گوشی های لمسی موبایل باقیمت+عکس
گوشی های لمسی موبایل باقیمت+عکس

فرار از یکنواختی زندگی با این راه ها+عکس

فرار از یکنواختی زندگی با این راه ها+عکس

فرار از یکنواختی زندگی با این راه ها+عکس
فرار از یکنواختی زندگی با این راه ها+عکس

درمان اسهال خوني در كودكان+عکس

درمان اسهال خوني در كودكان+عکس

درمان اسهال خوني در كودكان+عکس
درمان اسهال خوني در كودكان+عکس

زمان واریز یارانه مهر 95

زمان واریز یارانه مهر 95

زمان واریز یارانه مهر 95
زمان واریز یارانه مهر 95

اموزش روش متریک+عکس

اموزش روش متریک+عکس

اموزش روش متریک+عکس
اموزش روش متریک+عکس

تیتر روزنامه های ورزشی یکشنبه 4 مهر 95 / عکس

تیتر روزنامه های ورزشی یکشنبه 4 مهر 95 / عکس

تیتر روزنامه های ورزشی یکشنبه 4 مهر 95 / عکس
تیتر روزنامه های ورزشی یکشنبه 4 مهر 95 / عکس

مديريت صنعتي صنعتي+عکس

مديريت صنعتي صنعتي+عکس

مديريت صنعتي صنعتي+عکس
مديريت صنعتي صنعتي+عکس
بیوگرافی 98

  • کد مطلب : 59644
  • تاریخ انتشار : ۲۶ - ۰۸ - ۱۳۹۵
  • دیدگاه : 0
  • صبحانه لاغر کننده سلامت+عکس

    صبحانه لاغر کننده سلامت+عکس

    صبحانه لاغر کننده سلامت+عکس

    صبحانه لاغر کننده سلامت+عکس

    صبحانه لاغر کننده سلامت+عکس
    صبحانه لاغر کننده سلامت+عکس

    خوردن یك وعده صبحانه كامل به دلیل تامین نیازهای غذایی , لاغر شدن را با نخ به خانه و محل کار ,این ماده غذایی جزو اصلی صبحانه است که , کننده قند خون در صبحانه به , لاغر شدن را ,عکس های پزشکی و سلامت عکس ها و تصاویر پزشکی، علمی، سلامت، دندانپزشکی، زیبایی، پوست ,آناتومی و فیزیولوژی انسان آشنایی با عضلات، استخوان ها، مفاصل، دستگاه های بدن و کار و عملکرد ,بهداشت و سلامت; عکس و , است اصول لاغر ی را یاد , از برخی مواد طبیعی لاغر کننده که ,

    ۹ توصیه‌ی صبحانه‌ ای برای لاغری!

    در علم تغذیه اهمیت صبحانه به قدری زیاد
    است که آن را سرمایه‌ای برای سلامتی طولانی‌مدت می‌دانند. مخصوصاً برای آن
    دسته از افرادی که قصد کاهش وزن دارند.

    در حقیقت تحقیقات نشان
    داده‌اند افرادی که به طور مرتب صبحانه می‌خورند هم از آمار کمتری از چاقی و
    اضافه‌وزن را گزارش می‌کنند و هم اگر قصد کاهش وزن را داشته باشند دستیابی
    به وزن ایده‌آل برای آن‌ها راحت‌تر خواهد بود. چرا که مصرف صبحانه،
    مخصوصاً صبحانه‌ای که درست انتخاب شود، با کنترل کالری دریافتی از پُرخوری
    فرد در طول روز جلوگیری خواهد کرد و البته لازم است بدانید که قدرت صبحانه
    سلامت در تأثیرگذاری بر زنان بیشتر از مردان است.

     

    حتماً دقت کرده‌اید، افرادی که به
    بهانه‌های مختلف از وعده صبحانه رد می‌شوند، انتخاب‌های ناسالم‌تر برای
    وعده ناهار دارند. این افراد در طول روز بیشتر غذا می‌خورند و البته به
    مواد غذایی چرب و شیرین علاقه پیدا می‌کنند. شاید این به خاطر باور غلط
    خیلی از مردم باشد که فکر می‌کنند چون صبحانه نخورده‌اند و یا مثلاً از صبح
    گرسنه بوده‌اند می‌توانند در وعده ناهار یا شام هرچه می‌خواهند بخورند.
    البته این واقعیت را هم نباید نادیده گرفت که خوردن یا نخوردن صبحانه و حتی
    نوع انتخاب‌های غذایی وعده صبحانه در وضعیت قند خون فرد و تمایل او به
    مصرف مواد قندی و شیرینی‌ها در طول روز بسیار تأثیرگذار خواهد بود.

     

    خب، با این شرایط، چه صبحانه‌ای را باید انتخاب کرد؟
    اول
    از همه باید این را بگوییم که بهترین صبحانه برای هر شخصی متفاوت است و
    شما باید صبحانه مطلوب بدن خود را با انجام آزمون و خطاهای متوالی انتخاب
    کنید؛ اما به هر حال باید توجه داشته باشید که در این انتخاب‌ها توصیه‌های
    زیر رعایت شود.

     

    راههای کاهش وزن, صبحانه‌ مناسب

     

    ۱. صبحانه خود را بزرگ‌تر انتخاب کنید!
    بله
    درست است. صبحانه بزرگ‌تر به معنی کالری بیشتر است. زمانی که در رژیم کاهش
    وزن هستید بهتر است صبحانه بخش قابل‌توجهی از کالری دریافتی شما را در
    بربگیرد. در یک مطالعه‌ی اخیر دیده شد افرادی که کالری دریافتی آن‌ها به
    صورت ۷۰۰ کیلوکالری در صبحانه، ۵۰۰ کیلوکالری در ناهار و ۲۰۰ کیلوکالری در
    شام تقسیم‌بندی شده بود نسبت به کسانی که تقسیم کالری آن‌ها به صورت ۲۰۰
    کیلوکالری در صبحانه، ۵۰۰ کیلوکالری در ناهار و ۷۰۰ کیلوکالری در شام بود
    کاهش وزن بیشتری را به دست آوردند. دقت داشته باشید! هر دو این گروه‌ها
    دریافت کالری در حد ۱۴۰۰ کیلوکالری داشتند و تنها تفاوت آن‌ها در تقسیم
    کالری صبحانه و شام بوده است.

     

    ۲. صبحانه‌تان را پروتئینه انتخاب کنید.
    یکی
    دیگر از روش‌ها برای کنترل اشتها در طول روز مصرف مواد غذایی پُرپروتئین
    در صبحانه است. مطالعه‌های بسیاری نشان داده‌اند مصرف غذاهای پروتئینی با
    تحریک ترشح هورمونی به نام پپتید YY باعث کاهش قابل‌توجهی در اشتهای فرد در
    طول روز و موفقیت بیشتر در رژیم کاهش وزن می‌شود.

     

    ۳. غلات کامل را از یاد نبرید.
    غلات
    کامل از بهترین انتخاب‌ها در یک صبحانه لاغرکننده هستند چرا که تأثیر
    قابل‌توجهی در سیری و پر کردن شکم دارند. حتماً می‌دانید غلات کامل دارای
    مقادیر قابل‌توجهی فیبر و سبوس‌اند. میزان ویتامین‌های گروه B این غلات از
    آرد سفید و نان سفید بیشتر است و وجود این ویتامین‌ها برای رژیم کاهش وزن
    حائز اهمیت.

     

    راههای کاهش وزن, صبحانه‌ مناسب

     

    ۴. تخم‌مرغ یکی از بهترین انتخاب‌ها برای صبحانه است.
    تخم‌مرغ،
    مخصوصاً تخم‌مرغ آب‌پز یکی از بهترین انتخاب‌ها برای صبحانه است. محتوای
    بالای پروتئین آن را به یک غذای سیرکننده تبدیل می‌کند و تحمل رژیم غذایی
    کاهش وزن برای فرد آسان می‌شود. با این حال کلسترول بالای تخم‌مرغ را هم
    نباید فراموش کرد؛ بنابراین توصیه می‌کنیم افرادی که مبتلا به چربی خون
    بالا هستند در این خصوص حتماً با پزشک خود مشورت کنند.

     

    ۵. گذر از چای سیاه به چای سبز را فراموش نکنید!
    علاوه
    بر تأثیرات مثبتی که برای بیماران قلبی به همراه دارد، چای سبز همچنین
    تأثیر قابل‌توجهی در افزایش سوخت و ساز و کمک به کاهش وزن افراد خواهد
    داشت. اگرچه میزان این تأثیرات چای سبز از فردی به فرد دیگر متفاوت است اما
    به هر حال انتخاب آن در برنامه کاهش وزن خالی از لطف نخواهد بود.

     

    ۶. سعی کنید صبحانه شما حداقل ۵ گرم فیبر داشته باشد.
    فیبر
    شکم را پر می‌کند. سیری قابل‌توجهی به فرد القا می‌کند و به ازای آن هیچ
    کالری هم ندارد. پس به راحتی می‌توان گفت فیبر بهترین ترکیب در رژیم کاهش
    وزن است. قرار دادن این ۵ گرم فیبر در رژیم صبحانه هم کار سختی نیست. کافی
    است نصف یک سیب بزرگ و کامل، یک دوم لیوان غلات کامل و یا دو تکه نان سیاه
    کامل را انتخاب کنید. هر کدام از این انتخاب‌ها به خودی خود ۵ گرم فیبر
    دارند. اگر آن‌ها را با هم همراه کنید هم که دیگر چه بهتر. شک نکنید مثل آب
    خوردن وزن کم خواهید کرد.

     

    ۷. ماست ساده را به دوستی بپذیرید.
    ماست
    یکی از بهترین و سالم‌ترین غذاهای تمام دنیاست و می‌تواند ارزش بسیاری به
    صبحانه شما بدهد. آن را به دوستی بپذیرید و از فواید آن برای کاهش وزن
    بهره‌مند شوید. فقط دقت داشته باشید صحبت ما درباره ماست ساده است نه
    ماست‌های میوه‌ای و طعم دار. محتوای بالای پروتئین و کلسیم آن را به یک
    ماده غذایی ارزشمند در کاهش وزن تبدیل کرده است.

     

    راههای کاهش وزن, صبحانه‌ مناسب

     

    ۸. سوسیس و کالباس را از صبحانه خود مطلقاً حذف کنید.
    واقعاً
    این ایده مصرف سوسیس و کالباس در صبحانه از کجا آمد؟! این مواد غذایی
    فراوری شده و صنعتی دارای مقادیر بالایی نیترات هستند؛ یعنی همان ترکیب
    خطرناکی که با سرطان‌های کولون و رکتوم در ارتباط مستقیم است. از محتوای
    بالای چربی و کالری آن‌ها که بگذریم سوسیس و کالباس همچنین دارای مقادیر
    بالایی سدیم، نمک و ادویه‌اند و زخم‌های گوارشی یکی از شایع‌ترین عوارض
    مصرف طولانی مدت سوسیس و کالباس خواهد بود.

     

    ۹. شیرینی‌ها و قندهای مصنوعی را محدود کنید.
    مصرف قندهای ساده در مقادیر بالا، برای مثال محدود کردن صبحانه به یک کیک یا شیرینی و یک لیوان چای بدترین کار ممکن است.

     

    ورود یک دفعه‌ای این حجم قند ساده به بدن
    باعث افزایش یک دفعه‌ای قند خون خواهد شد. اتفاقی که در ادامه این امر روی
    می‌دهد افزایش یک‌باره سطح انسولین در بدن و کاهش قند خون است و فرد خیلی
    سریع احساس گرسنگی مجدد را خواهد داشت. در این شرایط است که فرد شدیداً
    مستعد ابتلا به دیابت، افزایش چربی خون و البته چاقی خواهد شد.

    این صبحانه لاغر کننده است

    متخصصان بنام تغذیه در هر جای دنیا و ایران معتقدند که: جایگزین کردن هیچ خوراکی به جای صبحانه معمول یا حذف آن برای کاهش وزن، توصیه نمی شود.

    نکته
    ی مهم و موثر در داشتن یک برنامه غذایی و رژیمی مناسب رعایت کردن زمان بین
    وعده ها است. فاصله بین شام و صبحانه، بیشترین فاصله زمانی بین دو وعده
    اصلی غذایی است که حدود ۱۲-۱۰ ساعت طول می کشد. بدن ما بعد از این مدت
    طولانی، احساس گرسنگی می کند و این گرسنگی باید با خوردن صبحانه ای کامل،
    برطرف شود.یک صبحانه خوب و مغذی، می تواند شامل دو کف دست نان (نان سبوس دار مانند سنگک برای افراد چاق)، مقداری لبنیات (مانند پنیر کم چرب، ماست چکیده کم چرب یا شیر کم چرب) یا یک تخم مرغ (تخم مرغ آب پز به جای نیمرو برای افراد چاق) باشد. 

     

    صبحانه ، نیمرو ، کالری

    پیشنهاد صبحانه لاغر کننده 

    میوه
    ها و سبزیجات بهترین پیشنهاد برای میان وعده ها هستند و خوردن ۵ تا ۹ وعده
    از انواع رنگی آنها در میان وعده ها می تواند سلامت شما را تضمین کند.این
    در حالی است که جایگزین کردن صبحانه با میوه، شاید بتواند در کوتاه مدت
    باعث کاهش وزن شود اما این کار در درازمدت، عوارضی مانند اضافه وزن خواهد داشت. 

    زمانی
    که ما صبحانه کافی نمی خوریم، بدنمان دچار کمبودهایی در خود می شود  و به
    صورت خودکار عمل ذخیره سازی را انجام می دهد و در کنار آن، ولع فرد برای
    خوردن وعده ناهار، بیشتر می شود بنابراین شرایط ابتلا به اضافه وزن و چاقی،
    به سادگی برای شما به وجود می آید.


    منبع:ganjit.ir

    صبحانه لاغر کننده سلامت+عکس

    نظرات کاربران
    *

    ایمیل شما برای همه نمایش داده نخواهد شد.

    *

    از نوشتن نظرات با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.

    *

    از ارسال نظرات غیر مرتبط با متن خبر , تکرار نظرات دیگران , توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمائید.

    *

    نظراتی که حاوی تهمت و بی احترامی به مقدسات مذهبی , ادیان الهی , مسئولان کشوری , اقلیت های قومی و مذهبی و مغایر با عرف و قوانین جاری کشوری باشد منتشر نخواهد شد.


    ارسال دیدگاه

    *

    *

    *

    تصویر دیدنی امروز
    • پربازدیدترین
    • جدیدترین مطالب
    ایمیل خود را بدون www در کادر رو به رو وارد نمایید