مجله اینترنتی گنجیت
امروز : پنج شنبه ۱۸ - ۰۹ - ۱۳۹۵ می باشد

بررسی گوشی j 108+عکس

بررسی گوشی j 108+عکس

بررسی گوشی j 108+عکس
بررسی گوشی j 108+عکس

نوشیدنی هایی که چاق ها باید بخورند+عکس

نوشیدنی هایی که چاق ها باید بخورند+عکس

نوشیدنی هایی که چاق ها باید بخورند+عکس
نوشیدنی هایی که چاق ها باید بخورند+عکس

سوالات روانشناسی شخصیت+عکس

سوالات روانشناسی شخصیت+عکس

سوالات روانشناسی شخصیت+عکس
سوالات روانشناسی شخصیت+عکس

آشنایی با خواص نیشکر و آب نیشکر+عکس

آشنایی با خواص نیشکر و آب نیشکر+عکس

آشنایی با خواص نیشکر و آب نیشکر+عکس
آشنایی با خواص نیشکر و آب نیشکر+عکس

۹ دلیل مبنی بر اینکه چاقی تنها یک انتخاب نیست+عکس

۹ دلیل مبنی بر اینکه چاقی تنها یک انتخاب نیست+عکس

۹ دلیل مبنی بر اینکه چاقی تنها یک انتخاب نیست+عکس
۹ دلیل مبنی بر اینکه چاقی تنها یک انتخاب نیست+عکس

آشنایی با اسیدهای چرب اومگا 3+عکس

آشنایی با اسیدهای چرب اومگا 3+عکس

آشنایی با اسیدهای چرب اومگا 3+عکس
آشنایی با اسیدهای چرب اومگا 3+عکس

درباره ي ماكاروني مانا+عکس

درباره ي ماكاروني مانا+عکس

درباره ي ماكاروني مانا+عکس
درباره ي ماكاروني مانا+عکس

روان شناسی پرورشی+عکس

روان شناسی پرورشی+عکس

روان شناسی پرورشی+عکس
روان شناسی پرورشی+عکس

پوشش خانم ها در این روزهای گرم تابستانی+عکس

پوشش خانم ها در این روزهای گرم تابستانی+عکس

پوشش خانم ها در این روزهای گرم تابستانی+عکس
پوشش خانم ها در این روزهای گرم تابستانی+عکس

قبلی چگونه پف زیر چشم را از بین ببریم؟+عکس

قبلی چگونه پف زیر چشم را از بین ببریم؟+عکس

قبلی چگونه پف زیر چشم را از بین ببریم؟+عکس
قبلی چگونه پف زیر چشم را از بین ببریم؟+عکس

رنگ سال 2018

رنگ سال 2018

رنگ سال 2018
رنگ سال 2018

پیج اینستاگرام فرشاد احمد زاده + عکس instagram farshad ahmadzadeh

پیج اینستاگرام فرشاد احمد زاده + عکس instagram farshad ahmadzadeh

پیج اینستاگرام فرشاد احمد زاده + عکس instagram farshad ahmadzadeh
پیج اینستاگرام فرشاد احمد زاده + عکس instagram farshad ahmadzadeh

ترویج شیوه صحیح زندگی، راهکاری موثر در مقابله با دیابت+عکس

ترویج شیوه صحیح زندگی، راهکاری موثر در مقابله با دیابت+عکس

ترویج شیوه صحیح زندگی، راهکاری موثر در مقابله با دیابت+عکس
ترویج شیوه صحیح زندگی، راهکاری موثر در مقابله با دیابت+عکس

آیا جدا شدن زجاجیه از چشم خطرناک است؟+عکس

آیا جدا شدن زجاجیه از چشم خطرناک است؟+عکس

آیا جدا شدن زجاجیه از چشم خطرناک است؟+عکس
آیا جدا شدن زجاجیه از چشم خطرناک است؟+عکس

متفوع انسان+عکس

متفوع انسان+عکس

متفوع انسان+عکس
متفوع انسان+عکس

نرخ مایکروفر 34لیتری سولاردام ال جی+عکس

نرخ مایکروفر 34لیتری سولاردام ال جی+عکس

نرخ مایکروفر 34لیتری سولاردام ال جی+عکس
نرخ مایکروفر 34لیتری سولاردام ال جی+عکس

کاشت آووکادو+عکس

کاشت آووکادو+عکس

کاشت آووکادو+عکس
کاشت آووکادو+عکس

توصیه های روانشناسی+عکس

توصیه های روانشناسی+عکس

توصیه های روانشناسی+عکس
توصیه های روانشناسی+عکس

قد بازیگران ایرانی + زن و مرد

قد بازیگران ایرانی + زن و مرد

قد بازیگران ایرانی + زن و مرد
قد بازیگران ایرانی + زن و مرد

علت اختلاف مختار با ابراهیم+عکس

علت اختلاف مختار با ابراهیم+عکس

علت اختلاف مختار با ابراهیم+عکس
علت اختلاف مختار با ابراهیم+عکس

جمله ای در مورد غرور+عکس

جمله ای در مورد غرور+عکس

جمله ای در مورد غرور+عکس
جمله ای در مورد غرور+عکس

ورزش‌های بی خطر در زمان عادت ماهانه+عکس

ورزش‌های بی خطر در زمان عادت ماهانه+عکس

ورزش‌های بی خطر در زمان عادت ماهانه+عکس
ورزش‌های بی خطر در زمان عادت ماهانه+عکس
بیوگرافی 98

  • کد مطلب : 57370
  • تاریخ انتشار : ۲۵ - ۰۸ - ۱۳۹۵
  • دیدگاه : 0
  • پیشگیری از پوک شدن استخوان ها در زنان خانه دار+عکس

    پیشگیری از پوک شدن استخوان ها در زنان خانه دار+عکس

    پیشگیری از پوک شدن استخوان ها در زنان خانه دار+عکس

    پیشگیری از پوک شدن استخوان ها در زنان خانه دار+عکس

    پیشگیری از پوک شدن استخوان ها در زنان خانه دار+عکس
    پیشگیری از پوک شدن استخوان ها در زنان خانه دار+عکس

    راه های مراقبت از زانو و پیشگیری از خرابی مفصل ها , با پوک شدن استخوان‌ها , در زنان باردار ,, دادن استخوان ها مخصوصا در ناحیه , دلیل بر پوک شدن آن ها می , پیشگیری از ایدز در ,, زمان با پوک شدن استخوان‌ها , ها پیشگیری و اصلاح نقص در , از زیباترین زنان ,هم چنین به منظور پیشگیری از استئوپروز در , استخوان در زنان بعد از , استخوان ها ,اللــهم صــل علــي محــمد و آل محــمد و عجل فرجهــم 6 روش خانگی برای درمان پشه‌ گزیدگی پشه ,

    پیشگیری از پوک شدن استخوان ها در زنان خانه دار

    پوکی استخوان در چه افرادی بیشر مشاهده می شود چه افرادی
    بیشتر از دیگران در معرض مبتلاشدن به آن قرار دارند خانم های خانه دار
    نسبت به دیگران بیشترین استعداد را در مبتلاشدن به پوکی استخوان دارند این
    افراد بهتر است پیاده روی روزانه را فراموش نکنند.

    به گزارش خبرگزاری تسنیم،
    مهرشید سینکی در حاشیه نوزدهمین کنگره طب فیزیکی و توانبخشی به موضوع پوکی
    استخوان اشاره کرد و اظهار داشت: بر اساس تحقیقات انجام‌گرفته ۵۰ درصد از
    زنانی که در جهان سفیدپوست هستند، دچار پوکی استخوان می‌شوند. این آمار در
    مردان ۳۰ درصد بوده و اصولاً بعد ۶۵ سالگی در آنها ایجاد می‌شود.
    وی
    افزود: مشکل پوکی استخوان در زنان از ۵۰ سالگی به بعد بیش‌تر شده،‌این در
    حالی است که از طریق ورزش، تغذیه مناسب و مصرف ویتامین D و کلسیم می‌توان
    از این معضل جلوگیری کرد.

    این متخصص توانبخشی و طب فیزیکی با
    بیان اینکه در زنان پس از ۵۰ سالگی به دلیل کاهش هورمون استروژن، احتمال
    ابتلا به پوکی استخوان افزایش می‌یابد، گفت:‌ به‌طورکلی اگر زنان را به سه
    دسته خانه‌دار، ورزشکار و شاغل تقسیم‌بندی کنیم، زنان خانه‌داری که کار
    فیزیکی زیادی در منزل انجام می‌دهند نسبت به زنان شاغل و ورزشکار بیش‌تر در
    معرض ابتلا به پوکی استخوان هستند، بنابراین باید با ورزش، تغذیه مناسب و
    سایر روش‌ها مانع از شدت این مشکل در بدن خود شوند.

    سینکی ادامه
    داد: بر اساس مطالعات انجام‌شده زنان از ۳۵ سالگی به بعد هر سال یک درصد
    تراکم استخوان خود را از دست می‌دهند و این میزان از ۵۰ سالگی شدت
    می‌‌یابد، البته باید توجه داشت که زنان نسبت به مردان با فاصله بیش‌تری
    تراکم عضلات خود را از دست می‌دهند.

    وی خاطرنشان کرد: پوکی
    استخوان در افرادی که مشاغل ساکن داشته و در طول روز مدت زیادی فرد مجبور
    به نشستن بر روی صندلی است، بیش‌تر بوده، بنابراین کارمندان و سایر افرادی
    که در مشاغلی کار می‌کنند که در مدت زمان طولانی مجبور به نشستن بر روی
    صندلی هستند برای پیشگیری از پوکی استخوان و سایر بیماری‌هایی همچون معضلات
    اسکلتی باید هر نیم ساعت یک بار بایستند و یا برای مدت کوتاهی راه بروند.


    آسیب به ستون فقرات با نشستن های طولانی

    عدم نشستن صحیح چه آسیب
    هایی به ستون فقرات ما وراد می کند باعث بورز چه تغییراتی در ساختار آن می
    شود می خواهیم روش های پیشگیری از این آسیب ها را به شما پیشنهاد دهیم اگر
    جزو افرادی هستید که ساعت های طولانی پشت میز می نشینید به این مطلب نگاهی
    بیندازید

     بسیاری از ما این روزها ترجیح می دهیم یا مجبوریم ساعت های زیادی از
    عمرمان را پشت میز کار بگذرانیم و با لپ تاپ یا رایانه خود کار کنیم. این
    در حالی است که متاسفانه تعداد زیادی از افراد، آگاهی کافی نسبت به الگوی
    درست نشستن پشت میز و صندلی ندارند و آسیب هایی مانند دردهای موضعی عضلانی
    یا مفصلی پس از مدتی کار کردان سراغشان می آید. این موضوع، بهانه ای شده
    برای پرداختن به یک موضوع مهم؛ ارگونومی نشستن پشت میز و صندلی و کامپیوتر

    عوارض بدنشستن

    یکی از مهم ترین عوارض بدنشستن روی صندلی برای ساعت های طولانی، ابتلا
    به دردهای موضعی در ناحیه کمر، شانه ها و حتی زانوهاست. از طرف دیگر، اگر
    شما اصول و ارگونومی کار با موس و صفحه کلید را هم به درستی رعایت نکنید،
    ابتلایتان به کارپال تونل در ناحیه مچ دست ها یا درد مچ دست و شانه هایتان
    حتمی خواهد بود.

    پشتی طبی بخریم یا نخریم؟

    یکی از نکته های مهمی که هنگام بیان ارگونومی نشستن درست بیان می شود،
    پربودن گودی کمر است. از این رو، اگر شما صندلی استانداردی خریداری کرده
    باشید، به طور حتم صندلی تان در قسمت گودی کمر دارای برجستگی لازم خواهدبود
    و حمایت کافی را هم از ستون فقرات تان به عمل خواهد آورد. از این رو، خرید
    و استفاده از پشتی های طبی برای افرادی که صندلی استانداردی دارند، ضرورتی
    نخواهد داشت.

    از طرف دیگر، اگر صندلی شما استاندارد نباشد، ممکن است قرار دادن پشتی
    های طبی روی آن باعث ایجاد قوس بیش از اندازه در قسمت های تحتانی ستون
    فقرات شود و به جای رفع کمردرد ناشی از نشستن، دردهای موضعی شما را افزایش
    هم بدهد. از این رو، نیاز به استفاده از پشتی طبی باید توسط پزشک شما تشخیص
    داده و تجویز شود و استفاده خودسرانه از این وسیله به هیچ عنوان توصیه نمی
    شود.

    صندلی ارگونومیک

    یک صندلی استاندارد و ارگونومیک باید ویژگی ها زیر را داشته باشد تا
    کمترین آسیب فیزیکی را در ناحیه کمر و پایین تنه یا حتی دست ها و شانه ها
    برای شما ایجاد کند:

    ۱- دارای پشتی بلندی باشد و پشتی آن از کمر تا بالای شانه ها را هنگام نشستن حمایت کند.

    ۲- ارتفاع آن قابل تنظیم باشد تا افراد یا هر فردی بتوانند ارتفاع صندلی
    خود را به گونه ای تنظیم کنند که کف پاهایشان کامل روی زمین قرار بگیرد.

    ۳- ارتفاع دسته های صندلی قابل تنظیم باشد تا شما بتوانید ساق دست ها را
    با زاویه ۹۰ درجه آرنج ها، موازی ران ها روی دسته صندلی قرار دهید.

    ۴- صندلی در قسمت گودی کمر دارای برجستگی باشد.

    ۵- نشیمنگاه صندلی به اندازه ای نرم نباشد که هنگام نشستن فرو برود یا به اندازه ای سفت نباشد که روی آن احساس راحتی نکنید.

    ۶- طول نشیمنگاه صندلی به اندازه طول ران ها باشد و لبه نشیمنگاه، درست زیر زانوها قرار بگیرند.

    ۷- بهتر است صندلی، چرخ دار باشد تا بتوانید به سادگی و بدون نیاز به فشار وارد کردن به صندلی، آن را جا به جا کنید.

    موس ارگونومیک

    موس یا همان موشواره، یکی دیگر از وسایل پرکاربرد برای افرادی است که
    مدت زمان زیادی را پشت رایانه می گذرانند. از این رو، خرید یک موس
    استاندارد و ارگونومیک برای پیشگیری از ابتلا به دردهای موضعی در ناحیه مچ
    دست و بیماری کارپال تونل از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است.

    موس ها ابعاد مختلفی دارند و شما باید اندازه موس را براساس اندازه کف
    دستتان انتخاب کنید. اندازه مناسب موس باید به گونه ای باشد که انگشت سبابه
    با فاصله کمی کنار انگشت میانی روی کلیدهای چپ و راست قرار بگیرند. انگشت
    شست و انگشت کنار انگشت کوچک هم باید در کناره های چپ و راست موس جای
    بگیرند.

    رول وسط موس باید با انگشت اشاره بالا و پایین شود. ارتفاع موس هم نباید
    به اندازه ای باشد که شما مجبور به ایجاد زاویه زیاد بین مچ و کف دست ها
    شوید. یادتان باشد اگر موس ها خیلی بزرگ تر یا کوچک تر از کف دستتان باشند،
    شما مجبور به ایجاد استرس روی مفاصل و عضلات دست برای کار با آن می شوید.

    • زاویه سر با مانیتور به گونه ای باشد که چشم ها در راستای قسمت بالای صفحه قرار بگیرند.

    • سر و گردنتان کاملا صاف و دست روبروی مانیتور قرار داشته باشد.

    • مانیتور حدود یک سدت رو به جلو با سینه و بدنتان فاصله داشته باشد.

    • شانه هایتان را کمی شل و راحت، اما کاملا صاف نگه دارید. هرگز پشت میز کارتان قوز نکنید.

    • مانیتور حدود یک دست رو به جلو با سینه و بدنتان فاصله داشته باشد.

    • ساعدتان کاملا صاف و موازی ران ها باشد.

    • آرنجتان را در نزدیک ترین حالت ممکن نسبت به بدن قرار دهید و زاویه بین ۹۰ تا ۱۰۰ درجه به آن بدهید.

    • حتما پشتی صندلی به گونه ای باشد که بتواند گودی کمرتان را پر کند تا حمایت کافی از کمرتان به عمل بیاید.

    • باسنتان را به پشتی صندلی بچسبانید و زاویه ۹۰ تا ۱۰۰ درجه ای بین باسن و کمر ایجاد کنید.

    • زان ها از باسن تا زی زانو باید کاملا روی نشیمنگاه صندلی قرار بگیرند.

    • زانوها باید زاویه ای ۹۰ تا ۱۰۰ درجه با بدن داشته باشند.

    • پاها را هنگام نشستن روی هم نیندازید.

    • ارتفاع صندلی به گونه ای باشد که کف پاها بدون خم کردن اضافی زانوها
    روی زمین قرار بگیرند. اگر کف پاها به زمین نمی رسد، حتما از یک زیرپایی با
    ارتفاع مناسب کمک بگیرید.


    منبع:ganjit.ir

    پیشگیری از پوک شدن استخوان ها در زنان خانه دار+عکس

    نظرات کاربران
    *

    ایمیل شما برای همه نمایش داده نخواهد شد.

    *

    از نوشتن نظرات با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.

    *

    از ارسال نظرات غیر مرتبط با متن خبر , تکرار نظرات دیگران , توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمائید.

    *

    نظراتی که حاوی تهمت و بی احترامی به مقدسات مذهبی , ادیان الهی , مسئولان کشوری , اقلیت های قومی و مذهبی و مغایر با عرف و قوانین جاری کشوری باشد منتشر نخواهد شد.


    ارسال دیدگاه

    *

    *

    *

    تصویر دیدنی امروز
    • پربازدیدترین
    • جدیدترین مطالب
    ایمیل خود را بدون www در کادر رو به رو وارد نمایید