مجله اینترنتی گنجیت
امروز : جمعه ۴ - ۰۱ - ۱۳۹۶ می باشد

چگونه دست از سرزنش کردن خودتان بردارید+عکس

چگونه دست از سرزنش کردن خودتان بردارید+عکس

چگونه دست از سرزنش کردن خودتان بردارید+عکس
چگونه دست از سرزنش کردن خودتان بردارید+عکس

n8موبایل+عکس

n8موبایل+عکس

n8موبایل+عکس
n8موبایل+عکس

خون دماغ‌های بی‌دلیل نشانه‌ چیست؟+عکس

خون دماغ‌های بی‌دلیل نشانه‌ چیست؟+عکس

خون دماغ‌های بی‌دلیل نشانه‌ چیست؟+عکس
خون دماغ‌های بی‌دلیل نشانه‌ چیست؟+عکس

شادی دارای بو است+عکس

شادی دارای بو است+عکس

شادی دارای بو است+عکس
شادی دارای بو است+عکس

گزیده اشعار عطار نیشابوری

گزیده اشعار عطار نیشابوری

گزیده اشعار عطار نیشابوری
گزیده اشعار عطار نیشابوری

طرز تهیه غذا برای وعده ناهار دیابتی ها+عکس

طرز تهیه غذا برای وعده ناهار دیابتی ها+عکس

طرز تهیه غذا برای وعده ناهار دیابتی ها+عکس
طرز تهیه غذا برای وعده ناهار دیابتی ها+عکس

بازیگران سریال دوردست ها + زمان پخش+عکس

بازیگران سریال دوردست ها + زمان پخش+عکس

بازیگران سریال دوردست ها + زمان پخش+عکس
بازیگران سریال دوردست ها + زمان پخش+عکس

هیوندای جنسیس+عکس

هیوندای جنسیس+عکس

هیوندای جنسیس+عکس
هیوندای جنسیس+عکس

وقتی دهان کودکان زخم می شود…+عکس

وقتی دهان کودکان زخم می شود…+عکس

وقتی دهان کودکان زخم می شود…+عکس
وقتی دهان کودکان زخم می شود…+عکس

جملات کوتاه و جالب برای تبریک جشن تکلیف+عکس

جملات کوتاه و جالب برای تبریک جشن تکلیف+عکس

جملات کوتاه و جالب برای تبریک جشن تکلیف+عکس
جملات کوتاه و جالب برای تبریک جشن تکلیف+عکس

سیستم جامع اعتباری ریز مکالمات+عکس

سیستم جامع اعتباری ریز مکالمات+عکس

سیستم جامع اعتباری ریز مکالمات+عکس
سیستم جامع اعتباری ریز مکالمات+عکس

جدیدترین مدل ابرو 2017

جدیدترین مدل ابرو 2017

جدیدترین مدل ابرو 2017
جدیدترین مدل ابرو 2017

درباره ی گوشی های لمسی+عکس

درباره ی گوشی های لمسی+عکس

درباره ی گوشی های لمسی+عکس
درباره ی گوشی های لمسی+عکس

آیا دستکاری خال ها کاری درست است؟+عکس

آیا دستکاری خال ها کاری درست است؟+عکس

آیا دستکاری خال ها کاری درست است؟+عکس
آیا دستکاری خال ها کاری درست است؟+عکس

حمله قلبی خاموش چیست ؟+عکس

حمله قلبی خاموش چیست ؟+عکس

حمله قلبی خاموش چیست ؟+عکس
حمله قلبی خاموش چیست ؟+عکس

رشد ناخن به جای مو در بدن این دختر + عکس

رشد ناخن به جای مو در بدن این دختر + عکس

رشد ناخن به جای مو در بدن این دختر + عکس
رشد ناخن به جای مو در بدن این دختر + عکس

قیمت گوشی نوکیا n8+عکس

قیمت گوشی نوکیا n8+عکس

قیمت گوشی نوکیا n8+عکس
قیمت گوشی نوکیا n8+عکس

مدل دستبند بافت

مدل دستبند بافت

مدل دستبند بافت
مدل دستبند بافت

اطلاعاتی درباره mvm+عکس

اطلاعاتی درباره mvm+عکس

اطلاعاتی درباره mvm+عکس
اطلاعاتی درباره mvm+عکس

لوازم آرایشی بهداشتی مناسب برای محل کار+عکس

لوازم آرایشی بهداشتی مناسب برای محل کار+عکس

لوازم آرایشی بهداشتی مناسب برای محل کار+عکس
لوازم آرایشی بهداشتی مناسب برای محل کار+عکس

ثابت شدن تعداد سلولهای چربی در بزرگسالی+عکس

ثابت شدن تعداد سلولهای چربی در بزرگسالی+عکس

ثابت شدن تعداد سلولهای چربی در بزرگسالی+عکس
ثابت شدن تعداد سلولهای چربی در بزرگسالی+عکس

اضطراب بر جهت راه رفتن افراد هم تأثیر دارد+عکس

اضطراب بر جهت راه رفتن افراد هم تأثیر دارد+عکس

اضطراب بر جهت راه رفتن افراد هم تأثیر دارد+عکس
اضطراب بر جهت راه رفتن افراد هم تأثیر دارد+عکس
تبلیغات
خرید رپورتاژ

مانتو

  • کد مطلب : 52441
  • تاریخ انتشار : ۲۲ - ۰۸ - ۱۳۹۵
  • دیدگاه : 0
  • عدس منبع پروتئین و آنتی اکسیدان ها+عکس

    عدس منبع پروتئین و آنتی اکسیدان ها+عکس

    عدس منبع پروتئین و آنتی اکسیدان ها+عکس

    عدس منبع پروتئین و آنتی اکسیدان ها+عکس

    عدس منبع پروتئین و آنتی اکسیدان ها+عکس
    عدس منبع پروتئین و آنتی اکسیدان ها+عکس

    رسانه ها ; عکس ; صوت و فیلم ; , عدس منبع پروتئین و آنتی اکسیدان , عدس یک ماده غذایی مفید برای ,آیا شیطان تسلیم پیامبر اکرم(ص) شد و دیگر نتوانست پیامبر را وسوسه ,خواص عدس | آنتی اکسیدان و پروتئین دار بودن عدس خیلی , عدس سرشار از پروتئین و آنتی اکسیدان ,, ها، آنتی اکسیدان و , عدس منبع غنی پروتئین گیاهی , پروتئین عدس می شود و می ,کلینتون و داعش از یک منبع کمک مالی می شوند – 20. کلینتون و داعش از یک منبع کمک مالی می شوند – 20.

    عدس: منبع پروتئین و آنتی اکسیدان ها

    خوشبختانه عدس نیز مانند دیگر اعضای خانواده ی حبوبات
    جایگاه مهمی در چهارچوب تغذیه ی سالم دارد. این ماده ی غذایی سرشار از
    فیبر، پروتئین و مواد مغذی ضروری و مورد نیاز بدن است. اگر شما جزو
    طرفداران عدس هستید که به مصرف آن ادامه دهید آن هم به طور منظم. اما اگر
    علاقه ای به این ماده ی غذایی ندارید مطمئن باشید با مطالعه ی این مطلب
    نظرتان عوض خواهد شد. چون همین عدس های کوچک نه تنها فاقد چربی بوده و به
    تناسب اندام تان کمک می کنند بلکه منبع آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی ای است
    که سلامت بدنتان را ارتقا می دهد. عدس یک ماده ی غذایی مفید برای گیاهخواران محسوب می شود چون حاوی میزان قابل توجهی پروتئین گیاهی و جایگزین مناسبی برای گوشت قرمز است. در ادامه ی متن نگاه دقیق تری به خواص این ماده ی غذایی خواهیم داشت. لطفاً با ما همراه باشید.

    عدس محبوب میلیون ها انسان در جهان

    عدس استخوان ها، دندان ها، موها، پوست و ناخن های شما را تقویت خواهد کرد

    در کشورهایی مانند هند، بسیاری از مردم گوشت مصرف نمی کنند و پروتئین مورد نیاز بدن خود را با مصرف عدس و سویا
    تأمین می کنند. شما نیز می توانید به کمک این مواد غذایی میزان کالری
    دریافتی روزانه را کاهش دهید. یعنی زمانی که قرار است یک غذای پرچرب حاوی
    ژامبون و سیب زمینی و غیره میل کنید در کنار آن گوشه چشمی به عدس نیز داشته
    باشید. روش های مختلفی برای تهیه عدس وجود دارد که می تواند شما را از
    پروتئین موجود در آن بهره مند کند. بنابراین شک و تردید را کنار بگذارید و
    گاهی به جای گوشت قرمز، عدس میل کنید.

    چرا عدس به لاغری کمک می کند؟

    برخی
    بر این عقیده اند که مصرف عدس باعث چاقی می شود. اما باید بدانید که راز
    تناسب اندام در رعایت حد تعادل است. اگر به طور منظم و البته بدون افراط
    عدس مصرف می کنید گام مؤثری در رسیدن به تناسب اندام برداشته اید. به خاطر
    اینکه عدس سرشار از زینک (روی)
    است. این ماده ی معدنی به کنترل گرسنگی و مقابله با ریزه خواری بین وعده
    های غذایی کمک زیادی می کند. شما می توانید با یک پیاله عدس به طور کامل
    سیر شوید. عدس حاوی میزان قابل توجهی پروتئین است که در چهارچوب رژیم لاغری
    توصیه می شود. چون این ماده برای استحکام عضلانی و پیشگیری از شل شدن آن
    ها لازم و ضروری است. عدس همچنین حاوی میزان قابل توجهی پتاسیم است که مانع
    از تجمع آب و مایعات در بافت ها شده و از احتباس آب پیشگیری می کند.

    عدس منبع پروتئین و زودهضم است

    یکی
    از مشکلاتی که مواد غذایی حاوی پروتئین مانند گوشت دارد دیرهضم بودن آن ها
    است. به عنوان مثال بعد از مصرف استیک گوشت زمان نسبتاً زیادی برای هضم آن
    لازم است چون مواد مغذی آن دیرتر توسط روده ها جذب می شوند. با این حال
    عدس حاوی نوعی اسیدآمینه است که روند هضم را سرعت می بخشد. البته اگر عادت
    داشته باشید که به عدس مواد غذایی دیگری مانند سوسیس و کالباس و مواد سنگین
    دیگر اضافه کنید طبیعی است که هضم
    آن نیز با کندی صورت خواهد گرفت. اما افزودن سبزیجاتی مانند هویج و کدو و
    غیره به این ماده ی غذایی، نه تنها اشکالی در هضم آن ایجاد نمی کند بلکه
    ارزش غذایی آن را نیز بالا می برد. توجه داشته باشید که میزان فیبرهای
    موجود در عدس و همچنین فقیر بودن این ماده ی غذایی از نظر چربی باعث می شود
    که تأثیر زیادی به عملکرد روده ها و همچنین تنظیم وزن داشته باشد.

    عدس منبع طبیعی مواد مغذی

    عدس
    حاوی میزان قابل توجهی پروتئین است که در چهارچوب رژیم لاغری توصیه می
    شود. چون این ماده برای استحکام عضلانی و پیشگیری از شل شدن آن ها لازم و
    ضروری است.

    عدس یک ماده ی غذایی نسبتاً ارزان قیمت، بسیار خوشمزه و حاوی ویتامین ها، مواد معدنی
    و پروتئین است. بنابراین نمی توان از خیر چنین ماده ی غذایی مفیدی گذشت.
    عدس حاوی ویتامین های A ،B1 ،B2 ،B3 ،B6 ،C و E می باشد. این ماده ی غذایی
    همچنین حاوی مواد معدنی مفیدی مانند پتاسیم، کلسیم، فسفر، آهن، منیزیم،
    اسیدفولیک و سدیم است. توصیه می کنیم برای بهره مند شدن از این مواد مغذی
    در هفته یک تا دو مرتبه عدس میل کنید. با همین کار ساده به راحتی می توانید
    با یبوست مقابله کنید و بیشتر مراقب کولون خود باشید.
    عدس
    همچنین برای کنترل کلسترول خون، مقابله با استرس (به دلیل دارا بودن
    ویتامین های گروه B)، جذب بیشتر کلسیم و در نتیجه مقابله با پوکی استخوان
    مفید است. این ماده ی غذایی برای افراد مبتلا به دیابت یک ماده ی غذایی فوق العاده محسوب می شود. اگر دچار کم خونی هستید نیز می توانید به عدس اعتماد کنید. مصرف عدس همچنین به خانم های باردار
    و شیرده توصیه می شود چون حاوی میزان قابل توجهی اسیدفولیک و پروتئین است.
    عدس استخوان ها، دندان ها، موها، پوست و ناخن های شما را تقویت خواهد کرد.

    سالاد عدس
    سالاد عدس یک انتخاب ساده و خوشمزه

    مواد لازم
    عدس پخته شده و طعم دار شده   ۴۰۰ گرم
    پنیر تازه ی کم چرب                     ۵۰ گرم
    گوجه گیلاسی                            ۵ عدد
    هویج رنده شده                          ۱ عدد
    جعفری خرد شده                        ۲ قاشق غذاخوری
    پیاز خرد شده                             ۱ عدد
    زیتون بدون هسته                       ۱۰ عدد
    ذرت                                         ۲ قاشق غذاخوری
    روغن زیتون و سرکه ی سفید       به میزان لازم

    روش تهیه
    طرز
    تهیه ی این سالاد بسیار ساده و سریع است. قبل از هر کاری پیاز را پوست
    کنده و ساطوری کنید. هویج را رنده کرده و پنیر تازه را به مکعب های کوچک
    تقسیم کنید. عدس پخته شده را داخل ظرف مناسب بریزید و سپس ذرت، هویج، پنیر،
    پیاز و جعفری خرد شده را اضافه کنید. در نهایت نیز زیتون ها را افزوده و
    با سرکه و روغن زیتون و کمی نمک و اگر مایل بودید فلفل طعم دار کنید. سالاد
    را هم زده و میل کنید.


    مواد غذایی دارای چربی خوب را بشناسید

    استفاده از چربی‌های غیراشباع به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک موثری می‌کند

    چربي‌هاي اشباع و چربي‌هاي ترانس مي‌توانند خطر ابتلا به
    بيماري‌هاي قلبي را افزايش دهند از اينرو اين چربي‌ها “چربي‌هاي بد” محسوب
    مي‌شوند. با جايگزيني اين چربي‌ها با چربي‌هاي غيراشباع سالم‌تر شامل
    چربي‌هاي تك زنجيره‌اي غيراشباع و دو نوع از چربي‌هاي چند زنجيره‌اي غير
    اشباع (امگا۳ و امگا۶ ) ، و ادامه استفاده از آن‌ها مي‌توانيد ميزان خطر ابتلا به اين بيماري‌ها را با كاهش محسوسي مواجه كنيد.

    زیتون

    منابع چربي‌هاي تك زنجيره‌اي غيراشباع

    بيشتر چربي‌هايي كه در برنامه غذايي خود استفاده مي‌كنيد بايد از نوع
    چربي‌هاي تك زنجيره‌اي غيراشباع باشد. استفاده از چربي‌هاي تك زنجيره‌اي
    غيراشباع در برنامه غذايي مي‌تواند در كاهش مقدار “ليپوپروتئين” با دانسيته
    پايين يا كلسترول بد، بدون كاهش ليپوپروتئين با دانسيته بالا يا كلسترول
    خوب موثر باشد.

    انواع زيتون، آووكادو، آجيل، روغن كنجد، كره بادام‌زميني و روغن كانولا همگي داراي چربي‌هاي تك زنجيره‌اي غيراشباع هستند.

    مواد غذايي سرشار از امگا۳

    چربي‌هاي امگا۳ به كاهش خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي كمك موثري مي‌كنند و همچنين نقش مهمي را در عملكرد مغز برعهده دارند.

    ماهي‌ها بهترين منابع اين نوع چربي‌ها محسوب مي‌شوند. اسيدهاي چرب امگا ۳
    بهترين استفاده براي بدن را دارند كه EPA و DHA دو نوع از معروف‌ترين اين
    اسيدها هستند.

    ماهي سالمون، تن، ساردين از بهترين منابع اسيدهاي چرب امگا۳ هستند ولي اكثر ماهي‌هاي ديگر داراي كمترين مقدار اين نوع چربي هستند.

    گردو، تخم كتان، روغن كانولا داراي نوع ديگري از اسيدهاي چرب امگا۳ به نام ALA مي‌باشند. روغن زيتون، روغن ذرت، سويا و توفو نيز مقدار بسيار كمي از اين چربي را در خود جاي داده‌اند.

    بدن شما مي‌تواند ALA را به EPA و DHA تبديل كند ولي اين تبديل آنقدرها هم كافي نيست.

    شما بايد روزانه براي هر ۲۰۰۰ كالري در برنامه غذايي‌تان، بين ۱٫۳تا ۲٫۷ ALA و ۵۰۰ گرم از تركيب EPA و DHA مصرف كنيد.

    ماهی

    مواد غذايي سرشار از امگا ۶

    ۱۰- ۵ درصد از كالري روزانه شما بايد از طريق مصرف چربي‌هاي چندگانه غيراشباع دريافت گردد. روغن‌هاي ذرت، سويا، آفتابگردان، هسته انگور و كانولا داراي مقادير بالايي از اين نوع چربي هستند.

    گروه لبنيات و گوشت‌ها نيز داراي مقداري امگا ۶ هستند.

    اكثر افراد امگا ۶‌ها را به اندازه كافي دريافت مي‌كنند و نبايد نگران تامين آن باشند.


    منبع:ganjit.ir

    عدس منبع پروتئین و آنتی اکسیدان ها+عکس

    نظرات کاربران
    *

    ایمیل شما برای همه نمایش داده نخواهد شد.

    *

    از نوشتن نظرات با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.

    *

    از ارسال نظرات غیر مرتبط با متن خبر , تکرار نظرات دیگران , توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمائید.

    *

    نظراتی که حاوی تهمت و بی احترامی به مقدسات مذهبی , ادیان الهی , مسئولان کشوری , اقلیت های قومی و مذهبی و مغایر با عرف و قوانین جاری کشوری باشد منتشر نخواهد شد.


    ارسال دیدگاه

    *

    *

    *

    تصویر دیدنی امروز
    • پربازدیدترین
    • جدیدترین مطالب
    تبلیغات
    ایمیل خود را بدون www در کادر رو به رو وارد نمایید